Фитнес дар ҳаёт на танҳо роҳи аз даст додани фарбеҳ ва ба даст овардани мушакҳо, балки як тарзи ҳаёт аст.Пас, чӣ гуна шумо фитнессро ба одат табдил медиҳед?
1. Мақсад бояд баланд бошад, аммо дастнорас набошад
Новобаста аз он ки он устувории худро беҳтар мекунад, иштирок дар триатлон ё иҷрои пурраи 25 push-up, гузоштани ҳадаф албатта метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки онро беҳтар нигоҳ доред.
Агар ҳадафҳои шумо кӯтоҳмуддат, мушаххас ва воқеӣ бошанд, ба мисли “Ман дар як рӯз 20 дақиқа пиёда меравам”, на “ман сахттар кор мекунам”, ба онҳо часпидан осонтар аст.Агар шумо ба осонӣ ба ҳадафатон бирасед, онро баландтар таъин кунед ва ҳар 4-6 ҳафта онро тасдиқ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар самти дуруст гумроҳ намешавед.
2. Мукофоти худро омӯзед
Агар шумо метавонед дар тӯли як соли пурра кор карданро давом диҳед, худро бо саёҳат ё сафари харид ё чизи дигар мукофот кунед.Таҳқиқот нишон доданд, ки меҳмонони толори варзишӣ, ки худро мунтазам мукофот медиҳанд, нисбат ба онҳое, ки ҳеҷ гоҳ худро мукофот намедиҳанд, 1-2 маротиба бештар ба "Стандартҳои машқҳои Коллеҷи тиббии варзишии Амрико" мувофиқат мекунанд.
3. Пешрафти худро нависед
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки парҳезро риоя мекунанд ё сабти фитнесро нигоҳ медоранд, эҳтимоли вазни худро гум мекунанд.Илова бар ин, дар як тадқиқот, одамоне, ки сабтҳои муфассалро нигоҳ медоштанд, нисбат ба онҳое, ки дар хотир надоштанд, ду маротиба зиёдтар вазни худро гум мекунанд.Шакли машқ, вақти машқ, шиддат, масофа, калорияҳои сӯхташуда ва макони машқ, инчунин ҳолати рӯҳии шумо, сатҳи фитнес, хоби шаби пеш ва парҳезро қайд кунед.
Педометрҳо, мониторҳои набзи дил ва сониясанҷҳо метавонанд ба шумо сабтҳои муфассалро нигоҳ доранд, ки метавонанд ба шумо ҳисси муваффақияти фаврӣ бахшанд ва фаҳманд, ки шумо то чӣ андоза дур ва тез давидаед ё пиёда рафтед, чӣ қадар калорияҳо сӯхтаед ва чӣ қадар пешрафт кардаед.Аз ин воситаҳо истифода баред, то худатонро озмоиш кунед ва ҳадафҳои нав гузоред.
4. Машқи фитнесси «Мини».
Агар шумо аз ҳад зиёд банд бошед, пас шумо метавонед дар як рӯз танҳо 10-15 дақиқа ҷудо кунед, то бадан ва ақли худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред (машқи устуворӣ ё машқҳои қувва мавҷуд аст).Ҳарчанд анҷом додани 1 микро машқ дар як рӯз кӯмак мекунад, ки одатҳои фитнесии худро мустаҳкам кунед, аммо агар шумо метавонед барои 3 маротиба дар як рӯз вақт дошта бошед, балки инчунин барои рехтани вазни зиёдатӣ кӯмак кунед.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ҳар рӯз дар дӯзандагӣ машқ мекунанд, метавонанд назар ба онҳое, ки ба барномаи фитнесси муқаррарии 30-45 дақиқа пайравӣ мекунанд, вақти бештари фитнес ҷамъ кунанд.Агар шумо кафолат дода наметавонед, ки як соат роҳ рафтанро кафолат диҳед, пас беҳтар аст, вақте ки вақт доред, ҳатто агар он ҳамагӣ 15 дақиқа бошад, берун равед ва машқ кунед.
5. Шарики муносиб пайдо кунед
Рафтан ба толори варзишӣ бо дӯстатон барои беҳтар иҷро кардани барномаи фитнес кӯмак мекунад.Аммо ин маънои онро надорад, ки ҳар як дӯст ин корро карда метавонад, як барномаи фитнес вуҷуд дорад ва шурӯъкунандагон барои машқ кардан бо шарикон нисбат ба тренери аввал натиҷаҳои фитнес беҳтар ба даст меоранд ва ҳарду метавонанд ҳамдигарро дастгирӣ кунанд, ҳамдигарро рӯҳбаланд кунанд. масъулияти гурӯҳ барои манфиат.
6. Вариантҳои гуногуни машқҳо
Шавқу ҳаваси шахс ба машқи муайяни фитнес метавонад дар давоми чанд моҳ кам шавад, аз ин рӯ мо бояд омӯзем, ки шавқу ҳаваси худро барои машқ истифода барем.Агар шумо ҳис кунед, ки шумо дигар шавқу рағбат надоред ё дигар такмил дода наметавонед, фавран ба шакли дигари машқ гузаред.
Масалан, бо фарзандатон ба санъати ҳарбӣ равед, ё дарси рақс ва ғ. гузаронед. Вақте ки шумо бақувват мешавед, шумо барои иштирок дар дигар намудҳои варзиш қувваи бештар пайдо мекунед ва ҳамзамон ин барои нигоҳ доштани сатҳи баландтари рақс кӯмак мекунад. ташаббус.
7. Ҳар рӯз машқ кунед
Барои ба як одати ҳаррӯза табдил додани фитнес, беш аз ду рӯз пай дар пай ба толори варзиш наравед.Одамоне, ки дар як ҳафта ҳамагӣ 1-2 бор машқ мекунанд, назар ба онҳое, ки дар як ҳафта 3-4 маротиба машқ мекунанд, эҳтимоли нисфи роҳро тарк мекунанд.
Зеро басомади фитнес нисбат ба вақти фитнес ё шакли машқ метавонад ба устувории фитнесатон таъсир расонад.Коллеҷи тиббии варзишии Амрико тавсия медиҳад, ки 3-5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед ва агар шумо метавонед танҳо 3 рӯзро дар як ҳафта барои машқ ҷудо кунед, пас шумо бояд ин 3 рӯзро баробар тақсим кунед, то каме суръатро нигоҳ доред.
8. Барои фитнес вақт ҷудо кунед
Дар компютери худ стикери саривақтӣ ҷойгир кунед ё соати зангдорро насб кунед, то он ба шумо хотиррасон кунад, ки ҳар рӯз дар вақти муқарраршуда машқ кунед.Вақте ки шумо ҳар рӯз як чизро дар як вақт мекунед, шумо метавонед тадриҷан одат пайдо кунед.Пас аз ташаккули як намунаи муқаррарӣ, фитнесси ҳаррӯза ҳамчун вохӯрии ширкат муҳим хоҳад буд.Таҳқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки одамоне, ки субҳ машқ мекунанд, нисбат ба онҳое, ки дар нисфирӯзӣ ё шом машқ мекунанд, натиҷаҳои беҳтар ба даст меоранд, зеро одамон субҳ бештар тамаркуз ва ҷисмонӣ хоҳанд буд ва шумо бояд беҳтарин вақти рӯзро пайдо кунед. берун.
Вақти фиристодан: апрел-22-2022