Пойгоҳи фитнес ивазкунандаи таҷҳизоти машқи берунӣ мебошад.Онро асосан дӯстоне истифода мебаранд, ки одатан вақти хеле кам доранд ё барои берун рафтан номувофиқанд.Дар бисёр толорҳои варзишӣ инчунин пойгоҳҳои фитнес мавҷуданд.Вақте ки огоҳии одамон дар бораи машқ афзоиш меёбад, мо бо тредмилҳои фитнес тамос мегирем.Инчунин барои одамон имкониятҳои бештар ва бештар вуҷуд доранд, аммо дар ҳаёти воқеӣ дӯстони зиёде ҳастанд, ки бо треадмилҳои фитнес шинос нестанд.Чӣ тавр истифода бурдани пайроҳаҳои фитнес, биёед дар бораи он тавассути муқаддимаи зерин маълумот гирем.
1. Пеш аз омӯзиши тредмил, шумо бояд дар хотир доред, ки шумо наметавонед дар меъдаи холӣ хӯрок хӯред.Беҳтар аст, ки аввал чизе бихӯред.Бо ин роҳ, шумо метавонед энергияи кофӣ барои дастгирии машқҳои шумо дар ҷараёни давидан нигоҳ доред.Беҳтарин тавсия ин аст, ки пеш аз истифодаи треадмил хӯрдани як банан аст, ки қувваи ҷисмониро зуд беҳтар мекунад.Ва пойафзоли варзишии касбӣ пӯшед.
2. Дар пойгоҳ интихоби реҷаи машқҳо хоҳад буд, тавсия дода мешавад, ки шумо мувофиқи омодагии ҷисмонӣ ва миқдори машқҳои худ интихоб кунед.Барои пайроҳаи дар хона истифодашаванда, ман тавсия медиҳам, ки шумо режими оғози зудро интихоб кунед.Хамин тавр, шумо метавонед дар хар вакт дар вакти машк дигар режимхоро пахш кунед, то ки аз шиддати баланди машк ба поён наафтед ва дар вакти машк режимро дигар карда натавонед.
3. Ҳангоми давидан дар пойгоҳ фаромӯш накунед, ки чашмони худро ба пеш нигоҳ доред, ба ҷои нигоҳи чапу рост.Беҳтар аст, ки дар пеши худ ашёе гузоред.Ҳангоми давидан шумо ҳамеша метавонед ба он чизе нигоҳ кунед.Бо ин роҳ, шумо аз камарбанди машқ бо сабаби инҳироф шумо аз пойгоҳ берун намешавед.
4. Ҳангоми давидан дар пайроҳа, дар хотир доред, ки мавқеи истоданатон хеле муҳим аст.Шумо бояд истодаро дар камарбанди варзишӣ, яъне қисми миёнаи камарбанди давидан интихоб кунед.Аз ҳад зиёд пеш ё ақиб нашавед, вагарна, агар шумо хеле пеш бошед, ба тахтаи пеш қадам мегузоред.Агар шумо аз ҳад зиёд қафо бошед, шумо бо тасмаи давидан аз пойгоҳ берун меафтед ва боиси ҷароҳати тасодуфӣ мегардад.
5. Ваќте ки пойгоњ ба њаракат шуруъ мекунад, суръатро бевосита танзим кардан тавсия дода намешавад.Пойгоҳ як раванди қадам ба қадам аст.Аз ин рӯ, ҳангоми ба давидан шурӯъ кардан тавсия дода мешавад, ки суръатро ба ҳамон суръати пиёдагардии муқаррарии худ мутобиқ созед, баъд оҳиста-оҳиста ба трот боло равед ва сипас ба суръати дави муқаррарӣ идома диҳед.Албатта, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, зуд давидан интихоби хуб аст.
6. Ҳангоми давидан дар хати пойгоҳ, фаромӯш накунед, ки бо қадамҳои калон ва фосилаи калон давед ва ҳангоми фуруд омадан аввал аз пошнаи худ истифода баред.Ҳамин тариқ, дар қад-қади камарбанди давидан ба ақиб ҳаракат кунед ва сипас ба кафи пои худ қадам занед, ки баданатонро устувор мекунад.Албатта, ҳангоми давидан, шумо инчунин бояд дар хотир доред, ки гардиши дастон ҳамон давидан муқаррарӣ аст.
7. Дар охири давидан, дар хотир доред, ки шумо дарҳол истода наметавонед, аммо шумо бояд суръатро суст кунед ва дар ниҳоят оҳиста роҳ равед.Дар хотир доред, ки ин фармонро ҳатман истифода баред, вагарна шумо фавран қатъ мешавед ва саратон чарх мезанад.Ва бо ин суръати аз ҳад зиёд, бадани шумо пас аз машқ истироҳат ва истироҳати мушакҳоро ба даст меорад.
8. Кӯдакон ва пиронсолон дар истифодаи treadmill, тавсия дода мешавад, ки калонсолон ҳамроҳӣ дошта бошанд ва муҳофизати мувофиқро анҷом диҳанд.Албатта, беҳтарин режим ин ҳифзи дил ва шуши пиронсолон аст.Инчунин, кӯдакон ва пиронсолон набояд аз пайроҳаи тӯлонӣ истифода баранд.
Тавассути муқаддимаи дар боло овардашуда, мо медонем, ки чӣ тавр истифода бурдани пойгаи фитнес.Пеш аз истифодаи он, мо наметавонем танҳо пас аз хӯроки шом машқ кунем.Дар вакти машк мо бояд ба суръати харакати пойга диккат дихем.Вақте ки он меистад, мо наметавонем тепларо дарҳол боздорем, аммо аз суръати баланд ба суръати паст ва сипас бозистед.Барои нигоҳ доштани басомади пайроҳа бояд раванде вуҷуд дошта бошад.
Вақти фиристодан: Декабр-07-2020