Ҳама чизҳое, ки дар ҷаҳон барои дидани натиҷаҳо кӯшишҳои устуворро талаб мекунанд, риоя кардан душвор аст.
Фитнес ин аст, албатта, дар зиндагӣ чизҳои зиёде мавҷуданд, аз қабили омӯзиши асбобҳои мусиқӣ, сохтани сафол ва ғайра.
Чаро нигоҳ доштани мувофиқат ин қадар мушкил аст?Бисёриҳо мегӯянд, ки вақт надоранд, бисёриҳо мегӯянд, ки бе пул барои таҳсили хусусӣ наметавонанд машқ кунанд ва дигарон мегӯянд, ки ҳар рӯз аз даъвати дӯстон дар гирду атроф ба хӯроки шом даст кашидан душвор аст.
Ҷиддӣ, сабаб он аст, ки шумо барои иҷрои як кор кофӣ нестед.
Фитнес як чизест, ки бояд диққати зиёд дошта бошад ва барои пайвастан ба он вақти зиёд сарф мекунад.Бештари вақт, он дилгиркунанда ва меҳнатталаб аст.Ҳатто агар бисёриҳо дар ибтидо тасмим гирифтанд, ки сахт меҳнат кунанд, онҳо бо сабабҳои гуногун оҳиста-оҳиста даст мекашанд.Онҳое, ки дар ҳақиқат ба он мепайванданд, қавӣ ҳастанд.
1. Дар аввал ман фитнесро бодиққат ба нақша намегирифтам ва ба тартиб намеовардам, балки танҳо бо шавқу ҳавас худро ба он андохтам.Чанд бор ба он ҷо рафтам, ки гӯё аз дастам чизе намеояд ва таъсире надошт.Шавқу рағбати ман оҳиста-оҳиста ба дилгиркунанда ва ноумедӣ мубаддал мешуд ва худамро баҳона мекардаму оҳиста-оҳиста аз рафтан даст мекашидам.
2. Бисёр одамон барои машқ кардан муддати тӯлонӣ исрор мекунанд, аммо усулҳоро намеомӯзанд.Онҳо метавонанд танҳо як пайроҳаро истифода баранд ё бетартибона машқ кунанд.Он барои муддати тӯлонӣ таъсири кам дорад, бинобар ин он метавонад ба осонӣ ба рӯҳафтодагӣ оварда расонад.
3. Барои аз кор баромадан ҳамеша дер мешавад ва аксар вақт се-панҷ дӯстон барои хӯрокхӯрӣ ва хариду фурӯш таъин мекунанд, ё ҳама гуна васвасаҳо рад кардани шуморо душвор мегардонад, бинобар ин шумо барои фитнес омодагӣ мегузоред.
4. Шояд баъзе аз тарғиби толори варзишӣ ба шумо писанд наояд, шояд тренератон ба шумо писанд наояд, ки ин ҳама метавонад сабаби даст кашиданатон бошад.
Пас, чӣ гуна фитнессро ташкил кардан мумкин аст, то ба он беҳтар пайваст шавад?
1. Равшан медонед, ки шумо чӣ мехоҳед?
Оё шумо барои саломатӣ машқ мекунед?
Барои хӯрдани хӯрокҳои болаззат бештар ба машқ?
Ё барои шакл додани бадани худ?
Мехоҳед иҷрои худро беҳтар кунед?
Ё «ҳам қувва ва ҳам шакл»?
Танҳо барои нӯшидани чанд пиёла дигар чошнии лубиё дирӯз барои сӯзондан калорияҳо?
Новобаста аз он ки чӣ гуна мақсад дошта бошед, пеш аз ҳама, шумо бояд чизеро, ки мехоҳед, равшан кунед, пас мо метавонем дар атрофи ҳадафҳои худ кӯшиш кунем.
2. Оқилона тақсимоти вақти худро тартиб диҳед
Вақте ки шумо ҳадафи равшан доред, шумо метавонед вақти худро ҷудо кунед ва вақтро барои кор, таҳсил, зиндагӣ ва фитнес оқилона тартиб диҳед.
Барои гурӯҳи кории аз 9 то 5, одамоне, ки нав ба машқ шурӯъ мекунанд, метавонанд басомади машқро 3-5 маротиба дар як ҳафта санҷанд, ҳар рӯз вақтро пас аз кор интихоб кунанд ё вақти субҳро интихоб кунанд (PS: мушаххас вакт ба вазъияти вокеии онхо вобаста аст) ва вакти машкро бештар аз ним соат нигох доред.
3. Масофа ва вақтро байни ҷои истиқомат, ҷои кор ва толори варзишӣ ҳисоб кунед (Студия)
Агар шумо метавонед, кӯшиш кунед, ки толори варзиширо (Студио) ба хона наздиктар интихоб кунед, зеро шумо метавонед ба хона рафта истироҳат кунед ва пас аз машқ аз ғизо ва зиндагӣ лаззат баред.
4. Баҳодиҳии сифат ва хароҷоти толори варзишӣ (Студия)
Аз нуқтаи назари ихтисос, хизматрасонӣ, муҳити зист, таҷҳизоти сайт ва ғайра, ихтисос муайян мекунад, ки оё натиҷаҳои дилхоҳи шумо дар муддати интизорӣ ба даст оварда мешаванд;
Хизмат муайян мекунад, ки оё шумо дар марҳилаи баъдӣ машқ карданро дар ин ҷо идома медиҳед;
Муҳит муайян мекунад, ки оё шумо дар ин ҷо эҳсоси рафъи стресс ва ангезаи машқҳои пайваста доред;
Таҷҳизоти ҷойгиршавӣ муайян мекунад, ки оё шумо эҳтиёҷоти мустақим барои қонеъ кардани машқҳои фитнесатон доред;
Агар толори варзишӣ (Студио) шароити дар боло зикршударо дошта бошад ва нарх дар доираи қабули худ бошад, он метавонад асосан оғоз шавад.
5. Барои машқҳои якҷоя шарике пайдо кунед.Албатта, онхое, ки максади якхела доранд ва метавонанд назорату якчоя кор кунанд.Фарқ надорад, ки шумо онро ёфта наметавонед.Баъд аз ҳама, аксар вақт, фитнес муборизаи шахс аст.
6. Тағйироти нишондиҳандаҳои гуногуни баданатонро дар фосилаҳои муқаррарӣ арзёбӣ кунед ва ба таври интуитивӣ бубинед, ки пешрафти шумо метавонад худро афзоиш диҳад ва ҳавасманд кунад.Шумо инчунин метавонед барои худ як қатор мукофотҳои мақсаднок таъин кунед, ба монанди кам кардани сатҳи фарбеҳии бадан, 5%, подош барои харидани лабон ё харидани консоли бозии дӯстдоштаи худ ва ғайра.
7. Дар охир, хеле муҳим аст, ки ба худ бовар кунед ва ҳамеша ба худ маслиҳатҳои равонӣ диҳед.Тарҳеро пайдо кунед, пас аз фитнесатон тасвири эффектӣ созед ва ҳар рӯз ба он нигаред.Ман боварӣ дорам, ки шумо қудрати кофӣ хоҳед дошт, то ҷамъ кунед ва ба толори варзиш равед!
Вақти интишор: Декабр-13-2021